생리 전에 다리가 아픈 이유? 여성들이 자주 겪는 증상의 숨은 원인

한 달에 한 번 주기적으로 찾아오는 생리 전 증상은 여성이라면 누구나 익숙합니다.
복부 통증, 허리 통증은 잘 알려져 있지만, 생리 전 다리 통증에 대해 알고 있는 사람은 많지 않죠.
오늘은 생리 시작 전 다리가 욱신거리거나 저릿한 이유, 그리고 이를 완화할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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다리 통증, 생리 전에도 나타날 수 있을까?

의외로 많은 여성들이 생리 전 허벅지, 무릎, 종아리 부위에 불편함을 느낍니다.
하지만 이 통증을 생리와 연결 짓지 못하고 넘기거나 단순히 피로 때문이라 생각하는 경우가 많습니다.

일부는 다음과 같은 증상을 경험합니다:

• 다리가 무겁고 절인 느낌
• 다리를 쭉 뻗기 어렵거나 당김
• 저녁이 되면 통증이 심해짐
• 생리 시작과 함께 통증이 점차 사라짐

이러한 현상이 반복된다면, 생리 주기에 따른 변화일 가능성이 높습니다.

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1. 호르몬 변화가 혈류에 미치는 영향

생리 전에는 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 요동치며 체내 균형에 영향을 미칩니다.
이때 혈액 순환이 둔화되고, 수분이 정체되며, 다리 부위의 불편함으로 이어질 수 있습니다.

이런 변화로 인해 나타나는 증상:

• 다리가 붓고 뻐근함
• 눌렀을 때 통증이 느껴짐
• 하루 중 오후 이후로 통증이 심해짐

가장 일반적인 생리전 다리 불편감의 원인 중 하나로, 생활 습관 개선만으로도 완화가 가능합니다.

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2. 골반 신경 자극으로 인한 방사 통증

생리 전 자궁이 수축하면서 인접한 골반 신경에 자극이 전달될 수 있습니다.
이 신경은 다리와 연결되어 있어 허리부터 다리까지 퍼지는 통증을 일으킬 수 있습니다.

특징적으로 나타나는 증상:

• 허리 통증과 함께 다리 저림
• 주로 한쪽 다리에 집중된 불편감
• 움직임에 따라 통증 강도가 달라짐

이는 좌골신경통과 유사한 양상을 보이므로, 통증이 지속되면 병원에서 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

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3. 자궁 관련 질환의 신호일 수도

단순한 호르몬 반응이 아니라, 자궁이나 난소에 이상이 있는 경우에도 다리 통증이 생길 수 있습니다.
대표적인 질환으로는 자궁내막증, 근종, 선근증 등이 있습니다.

함께 나타날 수 있는 증상:

• 생리통이 매달 심해지고 있음
• 생리량이 많거나 불규칙
• 아랫배가 묵직하고 불쾌한 느낌
• 특정 자세에서 통증이 더 심해짐

이 경우에는 산부인과 검진을 통해 정확한 원인을 찾는 것이 중요합니다.

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4. 장시간 앉거나 서서 생기는 근육통

운동 부족, 같은 자세로 오래 있는 생활 습관은 생리 전 근육에 피로를 쌓이게 하고,
수분 저류와 함께 근육통을 유발할 수 있습니다. 특히 사무직, 서비스직 종사자들에게 흔한 증상입니다.

주의할 점:

• 다리가 뻣뻣하고 무겁게 느껴짐
• 일어난 뒤에도 피로감이 남아 있음
• 간헐적으로 저림이나 경련이 나타남

이런 통증은 대개 가벼운 운동이나 스트레칭으로 완화가 가능하나, 반복된다면 하지정맥류 등 혈관 질환 가능성도 고려해야 합니다.

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5. PMS(월경전 증후군)의 일부일 수 있음

생리 전 여러 가지 신체적·정신적 증상을 일으키는 **월경전 증후군(PMS)**의 일환으로도 다리 통증이 나타날 수 있습니다.
특히 감정 기복, 피로, 수면장애와 함께 신체의 통증도 동반되기 쉽습니다.

대표적인 PMS 증상:

• 관절 및 근육 불편감
• 복부 팽창감
• 집중력 저하, 우울감
• 가슴의 압통

PMS에 의한 통증은 규칙적인 생활과 영양 조절, 가벼운 운동으로 어느 정도 관리가 가능합니다.

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생리 전 다리 통증 완화법

💧 따뜻한 온열 요법

온찜질이나 반신욕은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
하루 한두 번 정도 다리나 아랫배를 따뜻하게 해주세요.

🥗 식습관 개선

염분 섭취를 줄이면 몸이 덜 붓고, 칼륨이 풍부한 식품은 수분 조절에 도움이 됩니다.
바나나, 감자, 아보카도 등을 식단에 넣어보세요.

🧘‍♀️ 가벼운 운동

격렬한 활동보다는 걷기, 요가, 스트레칭을 꾸준히 하면 통증과 부종이 줄어듭니다.

🚰 수분 충분히 섭취

물을 자주 마시는 습관은 노폐물 배출과 림프 순환에 긍정적인 영향을 줍니다.
하루 1.5~2리터의 수분 섭취를 목표로 해보세요.

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병원에 가야 할 시점은?

다음과 같은 증상이 있을 경우, 단순 생리 전 증상이 아닌 질환의 신호일 수 있습니다.

• 통증이 매달 반복되고 강도가 점점 세짐
• 한쪽 다리만 지속적으로 아픔
• 다리 감각 이상(저림, 무감각) 동반
• 생리 외 기간에도 통증 지속됨

이런 경우에는 정형외과 또는 산부인과 진료를 통해 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

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생리 주기 속 몸의 신호를 놓치지 말자

생리 전에 나타나는 다리 통증은 단순히 피로 때문이 아니라, 호르몬 변화, 신경 자극, 질환의 전조일 수 있습니다.
내 몸의 주기적인 변화를 이해하고, 반복되는 통증은 그냥 넘기지 말고 기록하고 대응하는 습관이 중요합니다.

불편한 증상도, 원인을 알고 관리하면 충분히 나아질 수 있습니다.
이번 생리 주기부터는 나의 신호에 조금 더 귀 기울여 보세요.

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